生理時鐘表

時 段
時 期
工 作

午夜12:00~1:00
淺眠期
多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

凌晨1:00~2:00
排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得完成代謝廢物

凌晨3:00~4:00
休眠期
重症病人最易發病的時,常有患者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

上午9:00~11:00
精華期
此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。

中午12:00~1:00
午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

下午2:00~3:00
高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓盡致的極致時段。

下午4:00~5:00
低潮期
體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因肌餓而貪食致肥胖。

下午5:00~6:00
鬆散期
此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。

晚上7:00~8:00
暫憩期
最好能在飯後三十分鐘去散個步,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

晚上8:00~10:00
夜休期
此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思考周密的活動


晚上11:00~12:00
夜眠期
經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失。

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